ćwiczenia z hantlami

PULL 15 / 05 / 2024 Trening jeszcze na lekkich domsach ale dalo rade :-D Na rozgrzewke ogolnie robie cwiczenia mobilnosci partii ktore beda trenowane i ok 7-8 min na biezni. Podciaganie na drazku chwy neutralny: 7 x CC Sciaganie drazka na wyciagu: 10 x 50lbs / 10 x 60lbs / 10 x 70lbs / 10 x 80lbs Wioslowanie hantla: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x [...]

[...] z innych posiłków, żeby nie zjeść olbrzymich ilości kcal. Trening FBW jaki będę wykonywał, będzie podzielony na A i B. Ćwiczeń jeszcze dokładnie nie znam, ale oczywiście ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe ( + brzuch i łydki) także bez żadnych udziwień ;-) Co to suplementacji, to cały czas taka sama. Lecą tylko witaminy i jabłczan [...]

[...] potliwosc wieksza, ale bez szału:P a popijam duza iloscia wody wiec moze dlatego moj zoladek dobrze toleruje :P Trening wczoraj (19/11) - poszłam na siłownię z zamiarem ćwiczenia pleców, ale... nie miałam siły:P Zrobiłam lekko klatkę i mocno pośladki:P w końcu squats na stepach (z kettlem 20-36kg) 4 serie, wchodzenie na skrzynie z hantlami [...]

[...] Teraz ciało zaadoptowało się do warunków treningu i nie ma mowy teraz na jakikolwiek progres. Musisz zmieniać trening co kilka miesięcy, skoro już masz jakiś tam staż w ćwiczeniach to przeżuć się na przykład na FBW lub dołóż obciążenia do Twoich obecnych ćwiczeń. Na przykład ładuj po 15-20kg w plecach i wtedy jazda z pompkami, daj tyle [...]

Jak nie ma nowatorskiego ćwiczenia :D jak jest przeciąganie z hantlami masz :D... Hyhy wiem wiem ale nawet jak temat jest do bani ludzie wypowiadaja się , poprawiają i takie tam , tylko ten jest poprostu dla nich nie interesujący :P

no to pisze . Tylko nie wiem dokłądnie jak się nazywają poszczególne ćwiczenia wiec będe pisał. njapierw taka rozgrzweczka :3 minutki rowerkiem , potem troche brzuszków potem: -uda przód i tył takie podnoszenie na takiej maszynie :D na każde po 5 x 10 -przyciąganie do karku 5 x 10 -tricepsa na wyciągu 5 x 10 -wyciskanie na klate na ławce poziomej [...]

Obwodowy czy stacyjny? Jaki zakres powtorzen i liczba serii/ obwodoz dla kazdego cwiczenia? Jest "pare elementow, ktore trzeba skorygowac (NP wyrzucic totalnie niefunkcjonalne cwiczenia na mmaszynach. Mam tu szczegolnie na mysli te na brzuch i ginekologa), no i troche zmodyfikowac kolejnosc, bo sie wydaje chaotyczna. A-ha,jeszcze jedno 4. [...]

jakies cwiczenia na brzuch dorzucic do tego planu ? Push&Pull PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Apok sadze podobnie, bez zandych super hiper metod ejsli mialby byc ten plan, bo jak widac po pakeze nie wsyztskim one wchodzą, zachował bym jego schemat: czyli np taki trening jesli sila na plaskiej to priorytet trening nr.1 1. Plaska 5x5 RAMPA 2. poręcze 3-4x 8 3. rozpiętki z hantlami głową w dół (bardzo maly skos 0-15 st) 3x 10-12p jesli zas [...]

(spodobal mi sie taki plan, jakbyscie mogli to posze poprawcie, tam gdzie bedzie znak zapytania prosze o wyjasnienie CWICZENIA) Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce, pod skosem: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 -?- [...]

Zaopatrz sie w jakies hantelki albo chociaz 5L baniaki z woda. Tez cwicze muay thai. Przydadza Ci sie takie cwiczenia jak: naprzemienne wyciskanie na barki z obrotem przedramienia (tzw. arnoldki), unoszenie na boki, unoszenie w opadzie tulowia, proste z hantlami (baniakami), haki z hantlami, sierpowe tez mozesz poprobowac. Cwiczenie plecow na muay [...]

i moje pytanie czy pomogą mi w zrzuceniu tłuszczu z UD np 4x serie po 15x powtórzeń na jakieś 3 ćwiczenia przysiady z hantlami przysiady wykroczne z hantlami i jeszcze jakieś hm ? oczywiście z spalaczem bo już zamówiłem

poniedziałek– 12.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4171 kcal 304 g białka 89 g tłuszczu 525 g węglowodanów troche wiecej kalorii ale ide na nocke do pracy wiec wyjda posiłki dodatkowe. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / [...]

[...] (biceps) Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) B Przysiady ze sztangą (lub ketlem) Wykroki (tu wolałbym zakroki lub przysiad wykroczny z nogą na podwyższeniu - obydwa ćwiczenia bezpieczniejsze są dla kolan) Martwy ciąg rumuński (tu bym dodatkowo wykonał uginanie nóg leżąc na maszynie) Unoszenie bioder w leżeniu na plecach z obciążeniem [...]

[...] - tric 4x12 15/20/25/25 - też chyba jakaś inna numeracja -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/7 i tak jak wyżej 8 nie byłabym w stanie zrobić serii -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 21/22,5/24 allaszki są zaj**iste :) Do tego 10 minut rozciągania bo mam mega przykurcze. Ogólnie to moja [...]

[...] z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min -wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt -superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 [...]

[...] zastanawia, ponieważ kazał mi je robić z zupełnie wyprostowanymi plecami, a jak oglądałam filmiki instruktażowe to jednak minimalne pochylenie tam widziałam.. Oblique postaram się dzisiaj zabrać koleżankę na siłownię, aby aby nagrała te ćwiczenia wykonane przeze mnie. Biceps 15 kg sztanga, ostatnio maksa robiłam po 7kg na każdą łapkę z hantlami

hehe wiesz mi ledwo dotykam tablicy na 3.05 :P dzięki yoozek za rady ja bende tylko ćwiczył teraz bo nie ma jak robić wsadów o takiej porze za zimno się robi rozciągać się zaczne regularnie wieczorami i rano... a glukozamine mam zamiar kupić może coś da ?? przez jeden miesiąc se pojem zauwarzyłem też że kolagen jest tańszy od glukozaminy... no i [...]

poniedzialek;klata plasko 4s,12,10,8,6 skos 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpietki 4s sroda;barki [...]